索尼WH-1000XM5耳机我6月买的，2999元。30mm驱动单元支持LDAC 990kbps。降噪在飞机上能压掉引擎声95%。30小时续航，充电10分钟够用4小时。索尼Q2头戴耳机全球份额31%。触控板滑动手势切歌准，app里自定义EQ后低频下潜更深。夏天戴久了耳罩会微热。

控糖饮食我把每天糖分限制在25克，用代糖代替。早餐吃150克全麦面包加2个蛋清，午餐加10克奇亚籽泡200毫升水喝。三个月体重掉4公斤，空腹血糖从6.5降到5.3。注意事项是逐步减少糖，别突然戒断导致低血糖，定期测血糖。皮肤也变好了。